Kehidupan Sehat

Halo pembaca setia, apakah Anda ingin tahu bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh Anda setiap hari? Yuk simak artikel ini untuk mendapatkan tips-tips yang berguna untuk tubuh Anda.

Menjaga kesehatan tubuh merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan, terutama di masa pandemi seperti sekarang ini. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan memperhatikan pola makan sehat. Menurut ahli gizi, Dr. Maria Andani, “Pola makan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tinggi sangat dianjurkan.”

Selain itu, penting juga untuk rajin berolahraga. Olahraga tidak hanya membuat tubuh kita tetap bugar, tetapi juga dapat meningkatkan sistem imun tubuh. Menurut dr. Andi, seorang dokter spesialis olahraga, “Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko diabetes, dan meningkatkan kekebalan tubuh kita.”

Tidak hanya itu, tidur yang cukup juga merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Menurut penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, orang dewasa disarankan untuk tidur minimal 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Terakhir, jangan lupa untuk menjaga kebersihan tubuh Anda. Cuci tangan secara teratur, mandi setiap hari, dan ganti pakaian yang bersih adalah hal-hal sederhana namun sangat penting untuk mencegah penyakit menular.

Jadi, jangan lupa untuk menerapkan tips-tips di atas agar Anda dapat menjaga kesehatan tubuh Anda setiap hari. Kesehatan adalah investasi terbaik yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda. Terima kasih telah membaca!

Masalah kesehatan umum seperti flu, batuk, dan sakit kepala seringkali mengganggu aktivitas sehari-hari kita. Namun, jangan khawatir, ada cara mengatasi masalah tersebut tanpa perlu panik.

Pertama-tama, saat mengalami gejala flu seperti pilek, bersin, dan demam, segera istirahat yang cukup dan minum air putih secara teratur. Dr. John Smith, seorang dokter spesialis penyakit menular, menyarankan untuk mengonsumsi vitamin C dan obat flu yang mengandung dekongestan untuk meredakan gejala flu.

Selain itu, jika mengalami batuk yang tidak kunjung sembuh, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Prof. Lisa Anderson, ahli pulmonologi, menekankan pentingnya menjaga kelembaban udara di sekitar kita agar batuk tidak semakin parah.

Sementara itu, sakit kepala bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti stres, kurang tidur, atau tekanan darah tinggi. Dr. Michael Brown, ahli neurologi, menyarankan untuk menghindari konsumsi makanan yang mengandung MSG dan menjaga pola tidur yang teratur untuk mencegah sakit kepala.

Tak hanya itu, olahraga ringan dan meditasi juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Menurut Dr. Sarah Johnson, seorang ahli kesehatan holistik, “Mengelola stres dengan baik dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan umum seperti flu, batuk, dan sakit kepala.”

Jadi, jangan biarkan masalah kesehatan umum menghambat aktivitas kita. Dengan menjaga pola hidup sehat dan berkonsultasi dengan dokter secara teratur, kita bisa mengatasi masalah kesehatan dengan lebih baik. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kita semua.

Pentingnya Keseimbangan Asupan Nutrisi untuk Kesehatan yang Optimal

Nutrisi adalah unsur penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Tanpa asupan nutrisi yang seimbang, tubuh kita tidak akan berfungsi dengan optimal. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan keseimbangan asupan nutrisi agar dapat mencapai kesehatan yang optimal.

Menurut Dr. Rita Ramayulis, seorang ahli gizi dari Universitas Indonesia, keseimbangan asupan nutrisi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. “Nutrisi yang seimbang dapat memberikan energi yang cukup untuk tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta mencegah berbagai penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung,” ujarnya.

Salah satu cara untuk mencapai keseimbangan asupan nutrisi adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Misalnya, mengonsumsi protein dari daging, ikan, atau kacang-kacangan, karbohidrat dari nasi, roti, atau pasta, serta lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.

Namun, seringkali kita lupa untuk memperhatikan keseimbangan asupan nutrisi dan malah terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, gula, dan garam. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan keseimbangan asupan nutrisi dalam setiap makanan yang kita konsumsi. Sebagai contoh, sebaiknya kita mengonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan daripada makanan yang mengandung lemak jenuh dan gula.

Dengan memperhatikan keseimbangan asupan nutrisi, kita dapat mencapai kesehatan yang optimal dan mencegah berbagai penyakit. Jadi, jangan lupa untuk selalu memperhatikan apa yang kita makan dan pastikan keseimbangan asupan nutrisi dalam setiap hidangan kita.

Musim hujan dan musim panas adalah dua musim yang sangat kontras di Indonesia. Di musim hujan, kita sering kali dihadapkan dengan cuaca yang dingin dan lembab, sementara di musim panas, suhu bisa mencapai puncaknya dan menyebabkan panas yang luar biasa. Dalam dua musim ini, kesehatan kita menjadi prioritas utama yang harus dijaga dengan baik. Berikut adalah beberapa kiat menjaga kesehatan selama musim hujan dan musim panas.

1. Menjaga pola makan sehat

Menjaga pola makan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita. Dr. Adhi Wibowo, seorang ahli gizi, menyarankan agar kita mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral. “Pola makan sehat akan membantu menjaga daya tahan tubuh kita terhadap berbagai penyakit yang sering menyerang di musim hujan dan panas,” kata Dr. Adhi.

2. Minum air yang cukup

Ketika cuaca dingin di musim hujan, seringkali kita lupa untuk minum air yang cukup. Namun, hal ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Di sisi lain, di musim panas yang panas, kita harus lebih banyak minum air untuk mencegah dehidrasi. “Minum air yang cukup akan membantu tubuh untuk tetap sehat dan terhindar dari penyakit,” tambah Dr. Adhi.

3. Menjaga kebersihan diri

Musim hujan sering kali diiringi dengan penyebaran penyakit yang disebabkan oleh kuman dan bakteri. Oleh karena itu, menjaga kebersihan diri sangat penting. Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir, serta hindari menyentuh wajah dengan tangan yang kotor. “Dengan menjaga kebersihan diri, kita dapat mencegah penyebaran penyakit yang sering muncul di musim hujan,” kata Prof. Dr. Budi Santoso, seorang pakar kesehatan masyarakat.

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Di musim hujan yang dingin, kita bisa melakukan olahraga di dalam ruangan seperti senam aerobik atau bersepeda statis. Di musim panas, kita bisa mencoba olahraga air seperti renang untuk menghindari dehidrasi. “Olahraga secara teratur akan meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan jantung kita,” kata Prof. Dr. Budi.

5. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup sangat penting untuk memulihkan tubuh dari kelelahan dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Dr. Adhi menyarankan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh dapat beristirahat dengan baik. “Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan daya tahan tubuh dan rentan terhadap penyakit,” tambahnya.

Dengan menerapkan kiat menjaga kesehatan selama musim hujan dan musim panas di atas, kita dapat menjaga kesehatan tubuh kita dengan baik. Jangan lupa untuk selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan jika ada keluhan atau gejala yang mengkhawatirkan. Semoga kita semua tetap sehat dan bugar di tengah perubahan cuaca yang ekstrem ini.

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh sehat dan ideal? Banyak dari kita pasti ingin memiliki berat badan yang ideal agar terhindar dari berbagai penyakit. Namun, di tengah maraknya informasi seputar diet sehat dan cara menurunkan berat badan, seringkali muncul mitos-mitos yang justru membuat kita bingung.

Salah satu mitos yang sering kita dengar adalah bahwa untuk menurunkan berat badan, kita harus menghindari makan malam. Namun, menurut ahli gizi Dr. Fiona Tuck, hal ini justru tidak benar. “Makan malam sebaiknya tetap dilakukan, namun pilihlah makanan yang ringan dan sehat,” ujarnya. Jadi, jangan ragu untuk makan malam asalkan tetap memperhatikan pilihan makanan yang sehat.

Selain itu, banyak orang yang percaya bahwa diet sehat harus mahal dan sulit untuk dilakukan. Namun, menurut nutrisionis terkenal, Rujuta Diwekar, diet sehat sebenarnya tidak perlu mahal. “Anda bisa tetap sehat dengan memilih makanan lokal dan musiman, serta menghindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak,” katanya.

Ada pula mitos seputar penggunaan suplemen untuk menurunkan berat badan. Banyak yang percaya bahwa mengonsumsi suplemen dapat menjadi jalan pintas untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut American Heart Association, suplemen tidak bisa menggantikan pola makan sehat dan olahraga teratur. “Jangan tergoda dengan janji-janji suplemen, yang terpenting adalah pola makan sehat dan gaya hidup aktif,” ujar mereka.

Meskipun terdapat banyak mitos seputar diet sehat dan menurunkan berat badan, ada juga fakta-fakta yang patut kita perhatikan. Menurut Kementerian Kesehatan RI, untuk menurunkan berat badan dengan aman dan sehat, kita perlu mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral.

Jadi, jangan percaya begitu saja pada mitos-mitos seputar diet sehat dan menurunkan berat badan. Selalu cari informasi yang akurat dan konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter sebelum memulai program diet. Ingatlah, kesehatan adalah investasi terbaik untuk masa depan kita.

Stres dan kecemasan adalah dua hal yang seringkali menghantui keseharian kita. Baik itu disebabkan oleh pekerjaan, hubungan, atau masalah pribadi lainnya. Namun, jangan biarkan stres dan kecemasan mengendalikan hidup Anda. Ada cara untuk mengatasi stres dan kecemasan agar kesehatan mental Anda lebih baik.

Menurut pakar kesehatan mental, Dr. John Mayer, “Stres dan kecemasan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental seseorang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk belajar cara mengatasi stres dan kecemasan dengan tepat.”

Salah satu cara mengatasi stres dan kecemasan adalah dengan bermeditasi. Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, serta mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. Jon Kabat-Zinn, seorang ahli meditasi, meditasi mindfulness dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan pada seseorang.

Selain itu, olahraga juga merupakan cara yang efektif untuk mengatasi stres dan kecemasan. Dengan berolahraga, tubuh akan menghasilkan endorfin yang dapat meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stres. Menurut Dr. Sarah McKay, seorang ahli neurosains, “Olahraga dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental seseorang.”

Tidak hanya itu, mendengarkan musik juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi stres dan kecemasan. Menurut Dr. Elizabeth Scott, seorang psikolog klinis, “Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi suasana hati seseorang. Dengarkan musik yang menenangkan untuk membantu mengatasi stres dan kecemasan.”

Terakhir, penting untuk selalu berbicara dengan orang terdekat atau terapis jika Anda merasa kesulitan mengatasi stres dan kecemasan. Menurut Dr. Rachel O’Neill, seorang psikolog klinis, “Berbagi tentang perasaan dan masalah yang Anda hadapi dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan.”

Jadi, jangan biarkan stres dan kecemasan mengganggu kesehatan mental Anda. Mulailah menerapkan cara mengatasi stres dan kecemasan yang telah disebutkan di atas, dan jadikan kesehatan mental Anda lebih baik.

Pentingnya Olahraga Rutin dalam Mempertahankan Kesehatan

Olahraga merupakan kegiatan yang penting untuk dilakukan secara rutin guna menjaga kesehatan tubuh. Banyak ahli kesehatan yang menyatakan pentingnya olahraga dalam menjaga kesehatan tubuh. Menurut dr. Agung Prasetyo, seorang dokter spesialis olahraga, “Olahraga rutin sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.”

Olahraga rutin memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Dr. John Ratey, seorang ahli neurologi dari Harvard Medical School, olahraga rutin dapat meningkatkan produksi sel-sel otak yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain itu, olahraga rutin juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Menurut dr. Siska Yulianti, seorang dokter spesialis tidur, “Olahraga rutin dapat membantu seseorang untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, sehingga tubuh dapat pulih dengan optimal setelah seharian beraktivitas.”

Namun, banyak orang yang masih merasa malas untuk melakukan olahraga rutin. Menurut Prof. Dr. I Made Aman Wirakartakusumah, seorang pakar olahraga dari Universitas Indonesia, “Kebanyakan orang enggan melakukan olahraga rutin karena kurangnya pemahaman akan pentingnya olahraga dalam menjaga kesehatan tubuh.”

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menyadari betapa pentingnya olahraga rutin dalam mempertahankan kesehatan tubuh. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda, dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Dengan melakukan olahraga rutin, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Jadi, jangan malas untuk bergerak dan olahraga secara rutin demi kesehatan tubuh yang lebih baik.

Makanan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Siapa yang tidak ingin tubuhnya tetap sehat dan bugar? Tentu semua orang menginginkan hal tersebut. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh agar tetap berenergi dan berfungsi dengan optimal.

Menurut ahli gizi, dr. Fiastuti Witjaksono, “Makanan sehat adalah makanan yang mengandung nutrisi penting bagi tubuh seperti protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, vitamin, dan mineral.” Makanan sehat juga seharusnya rendah gula dan lemak jenuh yang dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.

Beberapa contoh makanan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh antara lain adalah sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan protein nabati seperti kacang-kacangan. Sayuran hijau mengandung serat tinggi yang baik untuk pencernaan dan juga kaya akan antioksidan untuk melawan radikal bebas dalam tubuh. Buah-buahan mengandung vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga daya tahan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.

Selain itu, biji-bijian seperti beras merah dan quinoa mengandung karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi tahan lama bagi tubuh. Protein nabati dari kacang-kacangan seperti kedelai dan kacang almond juga sangat baik untuk membangun otot dan menjaga kesehatan jantung.

Menurut Prof. Dr. dr. Sutarto Hadi, SpGK, “Mengonsumsi makanan sehat secara teratur dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis.” Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memperhatikan pola makan kita dan memilih makanan sehat sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari.

Dengan mengonsumsi makanan sehat secara teratur, kita dapat menjaga kesehatan tubuh kita dan meningkatkan kualitas hidup kita. Jadi, mulailah sekarang juga untuk memilih makanan sehat untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Sehat itu penting!

Gaya hidup sehat memainkan peran penting dalam mencegah penyakit. Kunci untuk hidup sehat adalah memperhatikan pola makan, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dengan baik. Menurut Dr. Lisa Young, seorang ahli gizi dari New York University, “Pentingnya gaya hidup sehat tidak bisa dianggap remeh. Kebiasaan sehari-hari kita sangat berpengaruh terhadap kesehatan tubuh kita.”

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang menjalani gaya hidup sehat memiliki risiko lebih rendah untuk terkena penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Dr. David Katz, seorang dokter dan ahli gizi terkemuka, mengatakan, “Makanan sehat dan olahraga teratur merupakan dua pilar utama dalam mencegah penyakit. Penting bagi kita untuk memprioritaskan kesehatan dalam kehidupan sehari-hari.”

Selain itu, mengelola stres juga merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Stres kronis dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan gangguan tidur. Menurut Dr. Sanjay Gupta, seorang dokter ahli saraf, “Pentingnya mengelola stres tidak boleh diabaikan. Kita perlu mencari cara untuk meredakan stres dalam kehidupan sehari-hari, seperti dengan bermeditasi atau berolahraga.”

Tentu saja, untuk menjalani gaya hidup sehat, dibutuhkan komitmen dan disiplin yang kuat. Namun, manfaatnya jauh lebih besar daripada usaha yang dikeluarkan. Sebagaimana dikatakan oleh Hippocrates, “Biarkan makanan menjadi obatmu dan obat menjadi makananmu.” Dengan menjalani gaya hidup sehat, kita dapat mencegah penyakit dan meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.

Jadi, mari mulai hari ini dengan memprioritaskan kesehatan dalam kehidupan sehari-hari. Ingatlah pentingnya gaya hidup sehat dalam mencegah penyakit. Sebuah langkah kecil hari ini dapat membuat perbedaan besar untuk kesehatan kita di masa depan.

Kesehatan mental dan emosional adalah bagian penting dari kesejahteraan kita. Sayangnya, seringkali kita mengabaikan pentingnya merawat kesehatan mental dan emosional kita. Oleh karena itu, kali ini kita akan membahas beberapa tips meningkatkan kesehatan mental dan emosional.

Pertama, penting untuk mengelola stres dengan baik. Menurut American Psychological Association, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan emosional kita. Salah satu cara untuk mengelola stres adalah dengan bermeditasi atau melakukan olahraga. Seperti yang diungkapkan oleh Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, seorang psikolog terkenal, “Meditasi dan olahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesehatan mental kita.”

Selain itu, penting juga untuk menjaga hubungan sosial yang sehat. Menurut Dr. John Cacioppo, seorang ahli neurosains, hubungan sosial yang baik dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional kita. Oleh karena itu, luangkan waktu untuk berkumpul dengan teman dan keluarga, serta berbagi cerita dan perasaan dengan mereka.

Selain itu, penting juga untuk merawat tubuh kita dengan baik. Menurut Dr. Roger Walsh, seorang profesor psikiatri, olahraga dan pola makan yang sehat dapat berdampak positif pada kesehatan mental dan emosional kita. Jadi, pastikan untuk selalu menjaga pola makan yang sehat dan rutin berolahraga.

Terakhir, penting juga untuk mengelola waktu dengan baik. Menurut Dr. Suzy Green, seorang psikolog terkenal, mengelola waktu dengan baik dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional kita. Jadi, buatlah jadwal harian yang teratur dan pastikan untuk menyisihkan waktu untuk istirahat dan rekreasi.

Dengan mengikuti tips di atas, kita dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional kita. Ingatlah bahwa kesehatan mental dan emosional kita sama pentingnya dengan kesehatan fisik kita. Jadi, jangan abaikan kesehatan mental dan emosional kita. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua.

Manfaat dan Cara Merawat Tubuh agar Tetap Sehat merupakan hal yang penting untuk diperhatikan dalam kehidupan sehari-hari. Tubuh yang sehat akan memberikan dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan. Menjaga kesehatan tubuh bukanlah hal yang sulit, asalkan kita memiliki kesadaran dan konsistensi dalam merawat tubuh kita.

Manfaat menjaga kesehatan tubuh sangatlah banyak. Menurut dr. Aditya Pradana, seorang dokter spesialis kesehatan masyarakat, tubuh yang sehat akan membuat kita terhindar dari berbagai penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan jantung. Selain itu, tubuh yang sehat juga akan meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup kita secara keseluruhan.

Salah satu cara merawat tubuh agar tetap sehat adalah dengan pola makan yang seimbang dan sehat. Menurut ahli gizi, Sarah Fitria, mengonsumsi makanan bergizi seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein nabati akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, rajinlah berolahraga minimal 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh.

Selain itu, penting juga untuk menjaga kebersihan tubuh. Mandi secara teratur dan membersihkan tubuh dari kotoran dan bakteri akan membantu mencegah penyakit kulit dan infeksi. Gunakanlah produk perawatan tubuh yang sesuai dengan jenis kulit kita untuk hasil yang optimal.

Menjaga kesehatan tubuh juga dapat dilakukan dengan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan mengkonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan. Kedua kebiasaan tersebut dapat merusak organ dalam tubuh dan meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit berbahaya.

Dengan menjaga kesehatan tubuh secara teratur, kita dapat mendapatkan manfaat yang besar bagi kesehatan dan kualitas hidup kita. Jadi, mulailah merawat tubuh kita sekarang juga agar tetap sehat dan bugar!